Das Anti-Schmerzöl ist von meinem Nachttischschrank heute nicht mehr wegzudenken. Ich schenke meinem Bauch jeden Abend eine zweiminütige Öl-Massage. Und wenn mein Crohnikus mal wieder zickt, bekommt er sogar öfters am Tag eine. Meine Top-Drei-Entspannungsübungen in Kombination mit einer Anti-Schmerzöl-Massage kann ich nur empfehlen.

Für das Anti-Schmerzöl benötigst du:

1. 30 ml Glasflasche mit Pipette* (gibt es auch in Apotheken)
2. reines Mandelöl*
3. 4 Tropfen Lorbeeröl*
4. 4 Tropfen Weihrauchöl*
5. 4 Tropfen Cajeputöl*

Ich würde gerne von dir wissen: Was hilft dir während eines Krampfes? Welche Methoden hast du für dich entwickelt? Schreibe mir eine E-Mail an hello@ach-du-crohnikus.de. Ich freue mich von dir zu hören!

*Ich verwende auf dieser Seite Links, die direkt zu Amazon führen. Gerne kannst du die Produkte auch im Einzelhandel kaufen.

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Dieses Drama führte zu weit: Es fiel mir eine zeitlang richtig schwer, aus dem Haus zu gehen. Ich hatte Angst, während der Autofahrt auf die Toilette gehen zu müssen. Allein die Vorstellung, ich könnte in einen Stau kommen, hielt mich davon ab, überhaupt erst ins Auto zu steigen. Oft traute ich mich sogar erst mittags oder abends, etwas zu essen. Ich hatte einfach zu viel Angst, plötzlich zur Toilette gehen zu müssen. 

Irgendwann hatte ich die Nase voll! Es nervte mich, dass ich das Thema Morbus Crohn samt Durchfall und Toilette selbst so tabuisierte. Ich war immer peinlich berührt, wenn ich in einer öffentlichen Toilette pupste oder meine Toilettennachbarin roch, dass ich keinen Lavendelduft versprühte. 

Bevor ich mich überhaupt auf die Schüssel setzte, musste ich erst mal zehn Lagen Toilettenpapier als Schallschutz ausgelegen. Schließlich sollte der Abgang sanft und möglichst geräuschlos erfolgen. Mit einer Hand an der Spülung, halb verdreht saß ich auf der Toilette. Nummer sicher. Spülgeräusch gegen Pups und Plumps. Was für ein Blödsinn! 

Ich fragte mich: Wie will ich in Zukunft mit meiner Erkrankung und ihren Symptomen umgehen? Da Morbus Crohn eine chronische Erkrankung ist und die Schübe immer wieder auftreten können, werden mich die plötzlichen Durchfälle mein Leben lang begleiten. Was kann ich tun, um mir selbst Sicherheit zu schenken? Was kann ich tun, damit der Gang in die Stadt nicht zum Stressakt wird? 

Ich packe meinen Rucksack! Ich habe mich von meiner schicken schwarzen Handtasche verabschiedet und mir einen bequemen Rucksack gekauft. Darin: meine 10 Sachen, die mir Sicherheit schenken und mit denen ich meinen Alltag stressfreier meistere:

1. Eine frische Unterhose
2. Leggings/leichte Hose
3. Feuchttücher
4. Desinfektionstücher
5. Eine Flasche mit stillem Wasser
6. Ein Handtuch
7. Taschentücher
8. Kleines Raumspray
9. Elotrans (Medikament für die Salz-, Elektrolyt- und Flüssigkeitszufuhr bei Durchfallerkrankungen)
10. Eine Mülltüte

Mein Rucksack ist von millican.

Diese 10 Sachen trage ich jeden Tag mit mir. Der Rucksack ist inzwischen ein treuer Wegbegleiter geworden. Ich möchte dich nicht mehr missen! Er ist zudem auch superpraktisch, da zusätzlich Laptop, Notizbuch und Einkäufe hineinpassen. 

Ich habe mir auch angewöhnt, offen über meinen Crohn zu sprechen. Je ehrlicher ich mit mir und meinen Mitmenschen bin, desto weniger bestimmt die Angst das mein Leben. Probier’s aus!

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Dass Zucker nicht zu den gesunden Lebensmitteln gehört, wissen wir wohl alle. Aber wusstest du auch, dass Zucker zu den entzündungsfördernden Lebensmittel gehört?  

Hätte mich jemand vor meiner Morbus-Crohn-Diagnose gefragt, ob ich viel Zucker essen, hätte wohl gleich geantwortet „Nein!“. Ehrlich gesagt: Ich dachte immer, ich ernähre mich recht gesund und pflege meinen Körper gut. Leider war dem gar nicht so. Ich habe fast täglich meinen maximalen Zuckerkonsum überschritten – ohne einen blassen Schimmer davon zu haben. Laut der Weltgesundheitsorganisation sollte man pro Tag nur sechs Teelöffel (zirka 25 g) Zucker zu sich nehmen. Das klingt im ersten Moment viel. Wer aber gerne mal einen Saft oder Smoothie trinkt, Müsli, Tomatensauce oder Gurken aus dem Glas isst, erreicht diese Grenze schnell. Sechs Teelöffel Zucker sind bereits nach einem Glas Apfelsaft verbraucht. Kaum zu glauben!

Wie kannst du also Zucker reduzieren?

1. Achte darauf, dass bei fruchtigen Speisen oder Getränken, wie zum Beispiel bei Apfelmus, Marmelade oder Säften, kein zusätzlicher Zucker zugesetzt wurde. Das erkennst du an Hinweisen wie „100 % Direktsaft“ oder „ohne Zugabe von Zucker“.
2. Trinke deinen Tee oder Kaffee ohne Zucker.
3. Nehme dir Zeit beim Einkaufen und lese die Liste der Inhaltsstoffe durch.
4. Finger weg von Fertigprodukten! Sie beinhalten in der Regel immer viel Zucker.
5. Kaufe Naturjoghurt (ich persönliche esse nur pflanzlichen Joghurt) und süße ihn mit frischen oder gefrorenen Früchten.
6. Finger weg von Cola, Fanta, Sprite und Light-Produkten!
7. Iss frisches Obst, statt Saft oder Smoothies zu trinken.
8. Trinke Saftschorle oder Wasser statt purem Saft.
9. Mixe dir dein eigenes Müsli. Das schmeckt leckerer und du kannst den Zuckergehalt besser kontrollieren.
10. Kaufe Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil. Faustregel: Je höher der Kakaoanteil, desto weniger Zucker. 

Zucker heißt nicht gleich immer Zucker. Das sind die häufigsten Tarnnamen:

Apfelsüße, Dextrin, Dextrose, Dicksaft, Frucktextrakt, Fruchtpüree, Fruchtsaftkonzentrat, Fruchtsäure, Fruktose, Fruktose-Glukose-Sirup, Fruktose-Sirup, Gerstenmalz, Gerstenmalzextrat, getrocknete Früchte, getrockneter Glukosesirup, Glukose, Glukosesirup, Honig und Inulin

Wie lebt es sich mit weniger Zucker?

Ich muss wirklich sagen: Ich fühle mich viel besser, seitdem ich auf raffinierten Zucker verzichte. Meine Haut wurde besser, ich habe viel weniger Bauchkrämpfe und ich fühle mich einfach rundum wohler. Natürlich stehen in meiner Küche auch zuckerhaltige Lebensmittel, wie Obst, Honig oder Ahornsirup. Weißen oder braunen Kristallzucker wird man bei mir aber nicht finden. Sich komplett zuckerfrei zu ernähren, ist in meinen Augen so gut wie unmöglich. Und auch nicht gesund: Denn auch natürlicher Fruchtzucker in Obst (Fruktose) gehört zur Zuckerfamilie.

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1. Schmerzstelle lokalisieren, sanft berühren und in den Schmerz ein- und ausatmen.

2. Rechtes und linkes Bein im Wechsel nach hinten ausstrecken und dabei die Hand sanft auf die lokalisierte Schmerzstelle legen.

3. Körper einrollen, kennst du vielleicht aus dem Yoga als Stellung des Kindes, und den Brustkorb mit einem Kissen stützen.

An guten Tagen helfen mir meine Top-Drei-Entspannungsübungen bereits nach ein paar Minuten. An einem stressigen Tag kann es aber auch mal vorkommen, dass ich die Übungen öfter machen muss, bis ich die Wirkung merke. Ich weiß: An solchen Tagen habe ich meinem Körper zu wenig Ruhe geschenkt. Bei einer chronisch entzündlichen Darmkrankheit, wie zum Beispiel Morbus Crohn, ist es wichtig zu lokalisieren, woher der Schmerz kommt oder wo er sitzt. Mir hilft die bewusste mentale Verbindung zum Schmerz, mit meinem Crohnikus zu kommunizieren. Ich frage ihn still: Was brauchst du? Warum geht es dir schlecht? Das klingt im ersten Moment bestimmt etwas esoterisch und lustig, aber mir hilft es. Probiere es doch auch mal aus! Kann ja unter uns bleiben …

Mich würde interessieren, welche Entspannungsmethoden du für dich entwickelt und entdeckt hast. Was hilft dir, während eines Krampfes Ruhe zu bewahren – mental und körperlich? Schreibe mir eine E-Mail an hello@ach-du-crohnikus.de. Ich freue mich, von dir zu hören!

Noch ein kleiner Tipp von mir: Mady Morrison hat einen ganz tollen Yoga-Youtube-Kanal.

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